wyciskanie skos

Zrob sobie: wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8 rozpietki 3x 12

1. przysiady z hantlami 2. rumuński martwy ciąg. nie będzie przeszkadzało jak sztangę zastąpię hantlami ? 3. wyciskanie na ławce (płasko, skos + czy - ) ? 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt czy podchwyt) ? no i brzuch i łydki na zmianę (chyba, że można i to i to wrzucić na stałe) ? jakkolwiek by nie było, to na [...]

Wersja ostateczna, od jutra ruszam, no i może wreszcie odpalę jakiś dziennik :) przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 Co na brzuch? :>

[...] Bench: 35 pounds DB (16kg hantle przy wyciskaniu skos) Dumbbell Rows: 30 pounds DB (13,5 kg hantle przy wiosłowaniu hantlą w opadzie) Chest Flies: 20 pounds DB (9kg hantle przy rozpiętkach) Squats: 185 lbs (przysiad 83kg) Leg Press: 360 pounds (162 kg wyciskanie na soownicy) a są panie, ktoore mają znacznie lepsze wyniki przy figoorze 90-60-90

Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 szrugsy hantlami 3x 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 Taki trening jest dobry? Wiem mialo byc po 2 serie ale moze damy rade po 3 na male partie :D Chce zrzucic troche tluszczu dieta sie zajme [...]

wyciskanie z kark 3x 8-12 wznosy ramion bokiem 3x 8-12 wyciskanie góra skos hantli 3x 8-12 wznosy ramion w opadnie tułowia 3x 8-12 odciaganie linek mocno w tył na wyciagu 3x 8-12 co robie nietak że barki są chyba najsłabsza moja grupa miesniową? "Kapitulacja jest próba ocalenia wszystkiego poza honorem"

przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 rob to :) w rezste dni aeroby

zdecydowałem się na push/pull. Mój trening: A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie [...]

Poniedziałek 26.11 Ok czas zacząć! /SFD/Images/2015/12/31/f37749f0dcc044c2a08d46e6c8f4a4b4.jpg Aktualnie ciągnę już 3 tygodnie trening GVT (test miał się zacząć wcześniej). Z treningu jestem zadowolony - krótki, intensywny, wyczerpanie przy każdej serii, mega pompa. Klatka piersiowa Tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10s x 6pow 2. [...]

[...] sztangą 3* 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3* 10-12 push: militarne strojąc 3* 8-10 płaska ława sztangą 3* 8-10 hantle skos 3* 8-10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 8-10 francuz leżąc, sztangą łamaną 3* 8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3* 8-10 rotacje kubańskie (na rotatory) 3* 8-10 legs: przysiady 3* [...]

[...] 10*50kg 10*60kg 10*65kg hantle skos 12*17,5kg 10*20kg 10*22,5kg wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie rozgrzewki, 10*40kg 10*50kg 10*55kg francuz leżąc, sztangą łamaną [...]

wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 tak jak wyzej daj tutaj wycisk w wąski uchwyice 4*8-7/6/6-5/4 , francuskie na sile - hmm szkoda zdrowia , stawow , itd. ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max jezeli siła polecam zrobic mimo wszystko z obciązeniem przywieszonym do pasa - i korzystac z [...]

[...] łamana , ławeczka reg. skos + , płasko, hantle, Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem ostatnio max'ów, Przysiad- 50kg Martwy ciąg- 70kg wyciskanie na ławce leżąc- 68kg

Klata: - Zostawiłbym: -płaska 4s -skos hantle/suplinacja 4s -rozpiętki 4s Bic: -sztagna stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w [...]

A po co Ci bic ta wiedza? Każdy robi to co lubi, na każdego ćwiczenia działają inaczej. Klatka- podstawowe wyciskanie tylko sztangą, skos na sztangielkach. Biceps- tutaj zależy od planu, raz więcej ćwiczeń sztangą, drugi raz sztangielkami, tak aby jakieś nowe bodźce były. Barki- preferuję tutaj sztangielki, bardziej się idzie "skupić".

Wuchta dobre tłumaczenie nie jest złe 01.03 Dzień z tzw. dni bez siły. kolejnosc (kg x powt.) Klatka WL gryf x 20 40 x 15,12 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 85 x 4 50 x max Skos góra 50 x 10 60 x 8 70 x 6 70 x 5 50 x max Ściąganie linek na bramie od dołu + butterfly pamiętam tylko, że 2 serie Barki Wyciskanie stojąc 15 x 10,10 18 x 8,8,8 Unoszenie [...]

jesli chodzi o klatke ktora jest twoim priorytetem : -wyciskanie hantli skos + 3 serie po 15-12 powtrozen Zmieniony przez - Harry w dniu 2013-01-27 11:59:47 Nie za dużo tych powtórzeń w tym ćwiczeniu? Zależy mi na górze klaty oraz na wewnętrznej jej części dlatego zamiast rozpiętek chce robić na bramie

[...] osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru jaki jestesmy w [...]

[...] tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 - rozpiętki hantlami płasko 3x 12 2.biceps (1 seria rozgrzewka [...]

ostatnie 4 tygodnie: klata: - Wyciskanie sztangi lezac 6/4/4/2/2 - Wyciskanie sztangi skos w dol 4/6/8 - Rozpietki 12x2 - Przenoszenie hantelka za glowa 12x2 bic: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 8x3 - Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 12x3 - Mlotki 12x3